背部肌肉练习法

　　无论是上了年纪，还是久坐办公室日常缺少锻炼的人，都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。

　　抗衰老运动

　　排球运动：它可以锻炼人体瞬间反应力，每天可锻炼15~20分钟;

　　广播体操：这是我们过去耳熟能详，又曾经做过的体育锻炼，离开了校园，感觉目前做的越来越少了。它能够在音乐声中锻炼身体的柔韧性和协调性，每天锻炼15~20分钟;

　　散步：可以培养持久力，增加肌力，舒缓心情;

　　传球运动：需要3人以上才效果更好，由慢渐快地传球，可以很好的锻炼反应能力。

　　增加背部肌肉力量运动

　　无论是上了年纪，还是久坐办公室日常缺少锻炼的人，都容易在弯腰捡东西、系鞋带或者在洗脸、刷牙等小动作时造成背部肌肉的拉伤疼痛和腰椎小关节的错位。由此看来，背部的保健操就能很好的锻炼背部肌肉的力量，经常做一些下面的运动，就能很好的避免发生，还可以增强身体的柔韧性和灵活性。

　　动作一：屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有拉伸的感觉，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。

　　动作二：屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。

　　动作三：屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松。<<<想知道更多运动方法可以点击咨询

　　动作四：屈膝跪在地上，双手撑地背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，做10次。

　　动作五：俯卧，在腹部下放软垫子。将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒后放松，再换右手和左脚举高，共做10次。