腰椎间盘突出该如何治疗

　　腰椎间盘突出该如何治疗?司机、建筑工人、办公室白领、家庭主妇等，凡是长时间从事弯腰搬运重物或者久坐、久站工作类型的人大多都有腰酸背痛的经历，腰椎间盘突出往往就是由于长期固定姿势或姿势不正所引发急性或慢性的骨科疾病。

　　以下做法有助于缓解腰椎间盘突出疼痛

　　一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　三、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　四、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，较后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到较大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

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