骨膜炎应该如何防治

　　小腿疲劳性骨膜炎

　　在田径运动中，参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳;或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。为积极地预防，要求在训练中遵守循序渐进的原则，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑跳、后蹬支撑等动作。训练前充分作好准备活动，训练后可采用自我按摩或关节肌肉的伸展练习。避免在过硬的场地上作过多的跑、跳、后蹬等练习。

　　胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：

　　1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。

　　2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。

　　3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。

　　造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：

　　1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。

　　2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。

　　3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。

　　消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：

　　1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

　　2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

　　3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行搓揉活动。

　　4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

　　5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

　　6、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。