跑步要小心胫骨骨膜炎的发生

　　足底筋膜炎是跑步锻炼中常出现一种病症。足底筋膜是一条很厚的组织纤维韧带，它位于足底，从脚跟延伸到脚趾，当这条筋膜受到太多了压力，或者被过度拉扯时，就会导致足底筋膜和其周围组织发炎，如果筋膜被撕破，那么破坏的地方就会被伤疤组织所覆盖，使得筋膜的柔韧性减低，进一步加重病症。

　　病因：压力、过度拉伸筋膜、小腿肌肉柔韧性差、跟腱太紧、跑步时过度前倾、脚过分内旋、脚弓过高、过度训练、运动鞋不适都可能会导致足底筋膜炎。

　　症状：脚跟底部疼痛;疼痛在早上起床和开始运动时表现得极为明显，运动开始后，疼痛会有所降低，但这只是一种暂时现象。

　　自我治疗方法：

　　1、停止跑步，特别是在疼痛剧烈时，减少运动量，使用一些不含合成类固醇的消炎药。

　　2、在运动后，对足底使用冰敷，每两个小时10分钟，可以减轻炎症。其中一种较好的冰敷方法是用可乐瓶装满水，放入冰箱冷冻，然后将其放到脚底来回滚动。

　　3、用红花油等一些抗炎胶体涂抹在脚底，然后自我按摩。同时可以按摩小腿腓肠肌和比目鱼肌。

　　4、逐渐恢复慢跑，整个自我治疗过程大概需要6-8周。

　　医学治疗：

　　1、如果自我治疗后2-3周情况不见好转，可以进行一些物理治疗，如超短波、电疗等。

　　2、用整形矫正器改变走路或跑步时过分前倾的毛病。

　　3、用X光检查脚底是否有骨刺。

　　4、注射可的松，或进行手术治疗。