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钙元素是对于我们身体比较重要的,我们的骨头、牙齿还有指甲都是由很多钙组成的,如果缺钙的话会造成我们得一些骨质疏松之类的疾病,这个是中老年人得的比较多的,还有就是青少年如果是缺钙的话对我们的生长发育也会造成影响,市面上是有很多钙片卖,但是健康的饮食比较好吸收。下面就和大家分享一些补钙效果比较好的食物。

 

1.首先就是牛奶,这应该是大家都知道的,牛奶市面上有很多牌子的还有很多类别的,其实纯牛奶的补钙的效果都是差不多的,可能大家会发现有高钙奶这一种,其实普通的牛奶的补钙的效果已经不错了也够了,并不是太需要特地喝高钙奶。

 

2.还有就是蔬菜,这个大家可能不太清楚,大家可能听过骨头汤补钙还有牛奶,但是蔬菜的补钙的效果是可以比肩牛奶的,下面就和大家推荐几种蔬菜的补钙的效果比较好,有卷心菜、茭白还有洋葱等等,大家可以试试。

 

3.还有一个就是我们平常可能会吃到的调味品芝麻酱,很多人家也会自己做,补钙的效果是特别好的,平时在吃馒头或者是凉拌菜、凉拌面的时候可以放上一点,又美味又可以补钙非常好。

 

注意事项:

 

可以补钙的食物还有很多,比如说虾皮也是很补钙的,但是要促进钙的吸收还是要多晒太阳还有多运动。

 

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